Malasana: posizione della Ghirlanda. Dal Sanscrito Mala che vuol dire “ghirlanda” (ma anche collana con cui si ripete un mantra più volte) e Asana “posizione”: in questa asana dello yoga le braccia possono essere distese in avanti e appoggiate a terra, così da formare una ghirlanda da cui la posizione prende il nome. Malasana lavorare quadricipiti, adduttori, glutei e polpacci, rafforzando inoltre la zona lombare e gli addominali.
Ha la proprietà di stabilizzarci e connetterci con le energie della terra, abbassando il nostro baricentro. Malasana ci riconduce anche all'archetipo della madre, simboleggiata dalla terra: i piedi sono ben radicati al suolo e le anche sono aperte, nella posizione completa il bacino può poggiare sulla parte posteriore dei talloni.
È un’asana che porta la mente a calmarsi, lavora su Muladhara Chakra e su Svadistana Chakra.
Ha numerosi benefici:
· Rinforza i muscoli delle gambe e la parete addominale; distende la muscolatura e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena
· Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli del pavimento pelvico e agendo sul secondo chakra
· Tonifica le anche e la zona lombare
· Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo
· Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni e aiuta a eliminare le scorie
· Favorisce il radicamento e la centratura, calma e tranquillizza la mente
. Allevia i fastidi dovuti al ciclo mestruale, rilassando la muscolatura addominale