Anuloma Viloma prāṇāyāma è una tecnica yoga di controllo della respirazione e dell'energia vitale (prana).
Anuloma Viloma pranyama ha lo scopo di ribilanciare la respirazione attraverso le due narici e quindi di portare equilibrio alle nadi Ida e Pingala e ai due emisferi del cervello.
Come vi abbiamo già raccontato in questo post dedicato al prana e in questo post dedicato alle nadi, lo yoga utilizza diverse tecniche di purificazione e bilanciamento l'energia vitale (prana) e ottenere espansione di questa energia, utile per la successiva pratica della meditazione.
Anuloma Viloma prāṇāyāma è una tecnica di respirazione frazionata. Anuloma in sanscrito vuole dire: ordine naturale, Viloma: andare contro.
E' pertanto un prāṇāyāma che richiede molta concentrazione e attenzione.
Anuloma Viloma prāṇāyāma purifica le nadi, regolando il sistema nervoso e portando alla mente quiete e tranquillità.
Anuloma Viloma prāṇāyāma libera le vie respiratorie, è utile in caso di tosse, raffreddore o emicrania.
Pratichiamolo insieme!
- Sediamoci comodi, a gambe incrociate o comunque con la schiena distesa e allungata fra terra e cielo. Osserviamo il nostro respiro naturale per qualche istante.
- Inspiriamo contando fino a due o contando i battiti del cuore presi dal polso, ritenzione, inspira contando fino a due, ritenzione... e continuiamo così fino a sentire i nostri polmoni completamente pieni.
- Espiriamo con un flusso lento e continuo.La seconda versione di Anuloma Viloma pranayama consiste nel frazionare l'espirazione. Pertanto il procedimento sarà l'opposto rispetto a prima.
- Sediamoci comodi, a gambe incrociate o comunque con la schiena distesa e allungata fra terra e cielo. Osserviamo il nostro respiro naturale per qualche istante.
- Espiriamo contando fino a due o contando i battiti del cuore presi dal polso, ritenzione, espirazione contando fino a due, ritenzione... e continuiamo così fino a sentire i nostri polmoni completamente vuoti.
- Inspiriamo con un flusso lento e continuoLa terza versione comprende inspirazione ed espirazione frazionati:
- Inspirazione frazionata, espirazione frazionata, un respiro normale e via così, liberando tutte le tensioni e preparandoci alla meditazione o al riposo.