Non riesci a dormire bene; hai molti risvegli notturni; ti svegli prestissimo al mattino oppure la sera ti attardi ad infilarti nel letto. Preoccupazioni, pensieri, ansia riducono le ore di sonno e rovinano la qualità del sonno: alcuni esercizi di respirazione che arrivano dallo yoga migliorano il sonno e ti aiutano a riposare meglio per affrontare la giornata nel modo migliore. Concentrarsi sul proprio respiro è uno dei modi più efficaci per diminuire ansia e stress e rimuovere in parte le cause dell’insonnia. Ecco qualche semplice consiglio che potrà sembrare scontato… ma non lo è affatto! Innanzi tutto indossa vestiti comodi, senza elastici stretti e con un tessuto morbido. Mettiti seduto in una posizione comoda e in un angolino della casa che ti fa sentire totalmente a tuo agio. Ora inspira ed espira dal naso, inspira per 3-2-1 ed espira per 3-2-1. Quando ti senti pronto porta l’attenzione alle pause a polmoni pieni e a polmoni vuoti, mantenendo per un secondo. Fai questo semplice esercizio ogni volta che ti accorgi di essere un po’ nervoso durante la giornata e sempre al mattino appena sveglio e alla sera prima di dormire: diventerà una sana abitudine che migliorerà la qualità del tuo sonno!